随着时光的流逝，一年一度的中考也逐渐临近。今年山村老师同样也带了一个班的初三，平时课间和学生们交流时发现，成绩中上的一些学生会有考前焦虑症！下面山村老师就从以下几点来谈谈如何做好考前心理辅导！

一、考试焦虑辅导

考试焦虑指的是担心考试结果而出现的一种情绪状态，说得通俗点就是内心害怕。一般表现为：提心吊胆、忐忑不安。那么如何来克服考试焦虑呢？

(一）、认知调控

从认知上给自己减压，调整自己的目标，降低自己的动机水平。有的同学把目标定得很好，为了实现目标，不分昼夜的拼命学习。但这样不一定就好！例如：自己给自己施压，“平时我都是班上前几名，如果我考不好，给家人丢人，被同学笑话”等等！正确的态度就是能坦然的接受考试结果，考成什么样就是什么样。能真正做到的压力肯定会减少很多。

(二）、做自己喜欢的事，放松身心

当自己觉得烦躁的时候，会学找一些自己喜欢的事做，或者多深呼吸几次，使精神放松，心情愉悦。

(三）、情感的宣泄

情感的宣泄是释压、保持心理平衡的重要手段。比如我们可以找一个无人之处大声的呼叫，把内心中的压抑释放出来。也可以用通过日记把内心中的压抑通过文字释放出来。

二、急躁、烦躁辅导

随着时间的流逝，学生们的脾气就会越来越烦躁。因为这时的同学会发现，自己还有很多内容没有记牢，还有很多知识点没有复习到。然而时间又短，来不及做。因而产生了急躁心理，恨不得把书都吃了的心都有，严重的“书到用时方恨少”的感受。这时的学生会觉得自己有很多没复习到，有无能为力，想放弃，但又不甘心，想学又不知道该如何下手。此时可以用安慰鼓励的方法来进行内心的平息！

三、破罐子破摔心理辅导

一些同学因成绩不好，在最后两轮模拟考中都不理想时，内心中会丧失信心。产生破罐子破摔的心理。此时身为老师，首先要找到该生身上的优点后再为孩子树立的是学生的自信心。

四、考前失眠辅导

往往很多学子在高考前一晚因担忧而很难入眠，而睡不着的后果就是影响考试。那么如何做到有效克制考前失眠？

(一）、及时调整生物钟

考前三至五天时间，调整自己的作息时间，不要睡得太早，也不要睡得太晚。

(二）注意饮食安全

避免睡前喝咖啡、浓茶或功能饮料等，也别喝太多水，不然起夜后很难再入睡。一些应季水果这几天少吃点，以免拉肚子。

(三）、睡前不要做难度系数高的题

因为睡前做太多的难度系数大的题容易让人产生兴奋。

五、考前心理紧张辅导

考试时的心理状态对学生的考试发挥有着巨大的影响。而自信、细心、乐观的状态才是利于学生考试心理不紧张的致胜法宝。那么怎样才能做到不紧张呢？

(一）、释放自己身心

考前三至五天注意适当放松，保证充足的睡眠，时刻让头脑保持清醒。

(二）、提前准备好考试物品

提前准备好考试物品是为了让防止考试物品忘带而发生意外，造成慌乱和紧张！

(三）、进入考场做深呼吸

当内心忐忑时，请记得多做几次深呼吸，让自己极速跳动的心平静下来。

对于考前心理辅导，各位网友还有什么好办法？欢迎各位留言吐槽！