七月七临近，正值高考备考的高峰期，作为家长，可能比孩子更紧张，那么家长如何做好孩子的心理陪护？在文章开始之初，请家长带着三个问题来看这篇文章：

Q1: 高考前，你的孩子会有什么样的心理波动？

Q2: 高考前，作为家长（老师），你会有什么样的心理波动？

Q3: 高考前，你怎么应对自己的心理波动？你会为你的孩子（学生）的心理波动做什么样的调整呢？

1.什么是成功的高考

高考是人生最重要的考试之一，看似是知识的考量，其实也是一场个人学习习惯的考试，更是一场心理素质的考验。那么成功的高考应该具备什么样的条件呢？首先当然是考验学生是否具备扎实的知识系统，包括合适的学习策略，扎实的知识体系，以及足够的解决问题能力；而稳定的心理素质则首要条件是情绪的稳定性，坚持下来的意志力，与家长和老师的合作力以及立足当下、欣赏自己的乐观的心态；而稳定心理素质的另外一个关键因素是其微观互动的环境，包括了父母与孩子相处时的情绪稳定性，家庭氛围是否足够支持和关爱，良好的师生和同学关系，以及合理的膳食结构等。

2. 良好的学习成效

要获得高考的成功，最近一段时间的学习成效是非常重要，那么学习成效包括什么呢？为何有的学生非常努力学习，穷尽所有的时间学习，但成绩一直提升不了，非常沮丧？可能的原因是其学习策略并不适合某学科，比如文科和理科而言，学习的策略可能是完全不同的，文理科都需要从逻辑思维角度去理解，但文科更需要以专业的术语来描述一个具体的现象，这就需要学生在理解的基础上进行一定的记忆，而理科学习则非常需要逻辑思维，推理和分类比较等，每个人的学习策略包括学习记忆最好的时间、学习记忆的方法（默读还是笔头记录），记忆的品质好坏与学生当下的大脑清醒状态和当下的情绪是否稳定有关，学习效率的提升是需要一定的学习策略，和一定的学习时间，一般来说，一个学科的学习，一定需要一定数量的学习时间，比如至少半个小时为一个单元，最忌讳的是以小猴子下山的方式学习，课桌上摆满了书本，读语文想英语，读英语想数学，这样三心二意的学习方式，往往会出现【注意力残留】，无法令注意力真正集中，记忆品质必然下降，则结果往往是碌碌无为，形成一种“我真的很努力，但结果就是不好”的沮丧链。

值得注意的是，高考临近时，往往会出现一种认知瓶颈期（认知的高原期）。认知高原期呈现出来的就是很努力学习，但学习成效提升不大的类似静止的状态。实际上，这样的一个认知瓶颈期是一个从量化到质变的一个嬗变过程，有些学生往往因为着急，在这个认知的瓶颈期中失望，因为他们将学习视为简单的交换，【我今天付出努力了，应该马上有学习的提升】，这种不当的期待，往往会令自己很快陷入失望和沮丧，丧失学习的动力。了解高考前期间的认知真相--那就是有一个不可避免的学习高原期，在这个高原期中，考验的是个人的心理素质，谁能坚持住，谁就可能在考试期间爆发性的提升。某种程度上说，学习的高原期是一个心理淘汰期，如果不能坚持下去，则容易出现学习成绩衰退以及心理危机。

3.数说高考

心理协会调查统计：焦虑是正常的、普遍的高考反应，93.32%的考生在中高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应，97.91%的考生在考场上都会出现焦虑抑郁，93.5％会因为高考的压力以及每天做太多的卷子而感到心力交瘁，容易陷入焦虑情绪或情绪低落状态。

67％高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱，精神状态不稳定，出现畏惧考试的情况会更多地发生在学习成绩优异但心理素质、承受力较弱的孩子身上。

今年是一个特殊的高考，学生面临高考和疫情双考验，1000多万考生以及1000多万家庭的焦虑，也就是说，高考期间，出现各种的心理波动，情绪波动，甚至是心理危机，是这1000多万考生和家庭首要面临的挑战，考试焦虑和预期焦虑可能在最后的冲刺期中，首先淘汰一些学生。

学生的考试焦虑表现如下：

时间久了没有调整可能出现心理功能衰微或枯竭。

4. 高考期间，最令孩子讨厌的父母言行

5.高考期间的心理陪护－父母（老师）角色

心理波动期危与机并存，家长和老师如何协助孩子，做好孩子的心理陪护呢？

5.1 做一个高情商的父母

孩子的情绪是家长情绪的复印件。不用说话，父母的情绪直接影响孩子的情绪品质，如果父母惯常性输出焦虑，则孩子感受到的是可怕的事情，更容易想象不良的后果，这样的想象也导致孩子容易陷入到焦虑中。比如，父母心口不一地说“没有关系，考砸了我们也可以接受”，但却在行为上时时监控孩子“现在是高考期间，请不要浪费时间，不要玩手机”，巴不得孩子24小时都处于学习状态，才能安心。因此，孩子最讨厌父母在高考期间问东问西，尤其不喜欢父母问有关学习的事情。其实，父母在问东问西中，是在寻求安慰自己的信息和线索，主要是在平复自己的焦虑，因此实际上是要学习高度压力中的孩子分心去安抚父母，他们会因为感觉到父母的焦虑而更焦虑，甚至容易转化为沮丧的愤怒。因此，建议父母在这个期间，尊重孩子，他们想说，父母就停下来聆听为主，不做批判，表达关心，比如“饿了吗？要吃什么好吃的？”“休息得好不好？”“心情不好，是不是最近有什么困难出现，爸爸妈妈可以做什么呢？”

成为提升孩子自信的一面积极的镜子---- Mirror

在与孩子互动中，情绪的好坏决定了孩子当下的学习状况，因此，如无必要，最好不要随便进入到孩子的场域中，如果需要与孩子沟通，最好是立足当下，说出自己的积极的观察和发现，肯定孩子的努力，积极探讨当下和下一步要做的计划，比如，“孩子，我看到你最近在复习时候比较集中，较少出出入入，学习专注力提升很多，我非常欣慰看到你为自己的人生在努力---”，“孩子，我看到你最近似乎有些难过，不知道爸爸妈妈怎么做，可以协助你呢？”

5.2 做孩子的情绪的稳定器 Buffer，但不要在这个时候随意发脾气，或想要改造孩子

焦虑的父母是养不好孩子的，更容易让孩子在这个期间更焦虑；要做好孩子的情绪稳定器，首先父母要有良好的情绪自我觉察能力，并能有效地调整自己的情绪，特别是焦虑。作为父母，你可以自我评估下，自己是否过分焦虑了：

5.2.1 如果上述评估，父母的情绪焦虑水平较高，建议父母先找专业人员调整下自己的情绪，才能更好地陪伴孩子。

5.2.2 父母在进入到孩子的场域前，请做好放松和调整准备，心理和情绪准备如下

5.2.3 家长做好自己的情绪调整，情绪调整从语言开始转变。

修饰语言，成为会精准表达自己又不伤害孩子的温暖的父母，在这个时期非常关键。

5.3 陪伴孩子做好解决关键问题的钥匙 Key

做解决问题的钥匙：学科或试卷的分析表家长协助孩子（一周一次）

5.4 做好后勤部长-供应均衡的营养

饮食的协调非常重要的原则是：助眠，稳定情绪，不要太油腻不好消化，更不要突然进补，不要突然间改变饮食习惯，否则容易引起内部的消化系统紊乱。以下几个是中医师的建议：

百合适用于焦虑、惊恐、烦躁不安的的调理。食用方法：取百合60克，加入适量水煎煮，然后加入冰糖适量调味，每日分两次服用。

枸杞子适用于烦躁不安、心悸、易激惹的调理。方法：可以直接生吃，或加水煎煮后饮汁。

莲心适用于烦躁不安的调理。食用方法：莲心3克研末，与红枣10枚，一同煎汤饮用。

羊骨粥：羊骨1000克，大米100克，细盐少许，葱白2茎，生姜3片，莲米10克（研细）。将羊骨洗净，捶破，加水煎汤，以汤代水，加大米、莲米煮粥，待熟时调入细盐、葱白，生姜，早晚温热服食。可补肾填精，聪脑安神，壮骨生髓，适用于肾精亏乏，脾胃不足的精力不足的虚证等

鱼头炖冬菇

鲢鱼头1个，冬菇、肥肉，调味品各适量，人参粉3克。将鱼头切为两半，放入葱、姜、料酒腌2小时后把肥肉片，鱼头，冬菇同放盆中，加清水，食盐适量，上笼蒸30分钟左右，再放入黄瓜丝，葱花，香菜，味精姜末，香油参粉即成。可聪脑明目益智，适用于肾阴不足，髓海不充所导致心悸，失眠，步态不稳，视物模糊等。

胡桃首乌炖猪脑

胡桃仁、何首乌各15克，天麻6克，猪脑1副，调味品适量。将天麻切片，首乌布包，猪脑去筋膜备用，锅中放清水，天麻，胡桃，首乌，文火炖沸后，下猪脑，煮至脑熟，去药包，调味服食。可以脏补脏，以形活形，养血补肾，育阴填精，适用于五脏亏虚的精力不足的虚证。

5.5 特别情况特别建议

女孩子如果平时有痛经，又可能在高考期间来大姨妈，建议家长与孩子见中西医调理，避开高考期的大姨妈莅临。

如果已经出现焦虑症或抑郁症，正在吃药稳定情绪的孩子，建议要提前至少二周去见精神科大夫，请大夫考虑在这个期间如何调整药量，以保证高考期间的自己情绪稳定。

有条件可以去中医师那进行针灸，协助自己睡眠。

当然，更欢迎大家使用我之前介绍的蝴蝶拍眼动和正念的录像，协助自己最近的情绪稳定和提升谁买的 品质。

预祝各位考生顺利通过高考，获得满意的结果。