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中考前20天家长辅导注意事项

中考前20天家长辅导注意事项

中考考前20天家长注意事项,分为学习、心理、饮食三方面讲述,家长在中考期间起到的作用直接影响到考生的中考生活,考前20天家长注意事项的每一个细节都有可能改变考生的命运与前途。

学习方面 中考临近时,家长无不对自己的孩子怀着成功的期盼。如何营造一种良好的家庭环境,让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平,家长应注意以下几点:

第一、不盲目报辅导班、购买辅导材料 每所中学都有比较完整的系统的复习程序,全面的科学的复习内容,考生家长一般都不了解,所以,不要盲目报辅导班,辅导班可以起到一定的作用,但是盲目报班使得考生的精力过于分散,对知识重点把握出现偏差,容易造成复习内容的不全面。不要购买过多的辅导材料,纷杂的辅导书会给考生增加压力,影响老师的整体复习计划,整个复习的条理性和策略性会被打乱。

第二、适度“冷淡”考生的学习 考生在最后的二十天里取得巨大成绩突破的可能性很小,所有的学习压力应该都放在平时,在最后应考的日子里,家长从言辞上适度“冷淡”考生的学习,避免过分关心,让考生自己安排学习计划,调整学习状态。如果考生学习过晚,要及时加以提醒,防止考生出现疲劳学习的状况。在考生复习功课时,不建议家长陪读,尽量避免多次出入考生房间,一会牛奶、一会西瓜,极易打乱考生复习思绪。

第三、家庭环境不要过分紧张 家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长在孩子考前有意或无意地制造出“一级战备”状态的气氛,为孩子督战助阵,以示关爱。其实,这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态,影响复习和考试。家庭环境要平和,不要刻意不看电视,做菜做饭不出声响,甚至走路也小心翼翼,这些是没有必要的,考生很容易发现生活中的细节变化,进而增加心理负担。所以,家庭环境尽量保持常态,当然考生学习时还是要尽量保持室内一定的安静度。在备考阶段尽量少会客,如果确有需要可以到家庭外进行。

第四、模拟考试莫看重 模拟考试受场地环境、考生心理、应试熟练度和复习进程的影响较多,因此可能出现较大的成绩波动,对于模考成绩家长莫要过于看重,特别是当考生在模拟、检测失利时,家长切忌动怒指责,人为制造紧张,而要用鼓励性的语言去安慰本已焦躁的心。如“你尽到最大努力就行了”“分析一下为什么会错题,相信你以后不会再犯类似的错误”等等,努力让孩子从失利的阴影中尽快走出来,以最佳状态踏入中考考场。

第五、营造中考环境 由于中考处在天气较热的6月份,家长一定要注意在家或住宾馆使用空调要适度,切忌过分贪凉。因为大部分中考考场没有安装空调,风扇也很有限,如果长时间习惯空调环境,在考场的闷热条件下考生极易引发烦躁情绪或出现中暑情况,而影响中考正常发挥,所以要培养考生提前适应考场温度环境。在考生房间空调、风扇设置需严格调控,必要时全家都要进入温度适应期,陪考生一起“耐中温”,以求使考生心理平衡。

第六、督促工作做到位 中考考的不仅仅是学习成绩,也在考验考生的心理、身体素质。家长在中考期间也要起到督促指导作用。由于学习压力较大,而且久坐书桌前,视觉空间活动空间狭小,加之天气炎热,体质下降比较明显,考生容易烦躁发脾气,这时家长要提醒考生出去适当娱乐、运动一下,以户外简单运动为主,半个小时为宜,如此可以极大缓解考生的学习疲劳和烦闷情绪,有益于考生的中效学习。同时也为中考做好身体素质准备。避免出现“未到考场,先上病床”的情况。

心理方面 中考最后一个月,家长、学校过中的期望让考生尚显稚嫩的双肩承荷了太多的压力,也让家长身心俱疲。如何让考生过好考前复习阶段,家长要注意以下问题:

第一、摆正心态 中考压力是考生面临的头一个考验项目,中考压力对于考生的学习和进步有着积极的促进作用。但是,中考压力过大,也会影响考生的正常发挥,严重的会出现厌考、惧考情绪,进而影响学习和生活。家长是中考压力的一个主要“传染源”,会通过很多途径把这种压力感传染给考生,加重考生负担,影响考生正常复习与临场发挥。所以,要考生在正常压力下度过中考期,家长首先摆正心态,“顺其自然”对待中考,即使内心焦虑不安,外表也要表现得沉着冷静,以免给孩子增加额外压力。

第二、家长情绪要稳定 中考临近,考生家长开始关注和搜集各种中考信息,并对中考的各种动态有所反应,但一定要冷静对待,报纸、杂志、新闻、网络等途径的中考信息传播内容不尽相同,不要听到一些不确实的动态就急于告诉考生,更不能把一些小道消息、口头议论传递给考生,以免造成考生不必要的心理恐惧和紧张感。作为家长,必须帮助孩子摆脱各种外界干扰,保持平和心态,这样才有利于稳定考生情绪,有助中考发挥。

第三、对考生充满信心 考生成绩水平在平时学习中已经展现出来,备考阶段家长不宜给考生硬性制定分数目标,应多给予鼓励和安慰,语言简短,语气平和,将信心传递给考生即可。反复叮咛会增加考生和家长双方焦虑情绪,所以与考生交流要限时,这对营造合理中考环境很有益处。

第四、影响考生心理的十条忌语 网络上盛传的家长中考十条忌语很不错,下面一一列出来,以供参考。

1.“加油!爸爸妈妈等你成功归来!”

2.“祝你成功”

3.“记住你的目标,成败在此一举”

4.“把题看仔细,认真答题,千万不要有任何大的疏漏,争取多拿分”

5.“我们家孩子模考成绩回回棒,老师都说这成绩考清华北大没有问题”

6.“现在检验你复习好坏的时刻来了,你要好好把握”

7.“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈就都解放了”

8.“同样是人,我就不相信我家孩子比人家的差”

9.“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你,你一定要争气,要有出息”

10.“考不上爸爸妈妈也不会怪你,明年我们再重新复习” 以上是家长应当尽量避免的10句话,不切实际的乱嘱咐,会让考生心里没有底气,应该将较中的期望转为平时的关心,如“注意休息”“注意安全”“别太累了”等等,因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我,而不只关心我的成绩”,这样起到的心理效果会更为明显。

第五、陪同孩子释放压力 在考生学习之余,陪同孩子到公园、广场、郊外散步散心,宁静的环境和宽阔的视野可以最大限度的释放胸怀,缓解压力,让考生认识到,其实中考只是人生中的一个短暂的过程,而不是人生的致命点,用理性的眼光和态度正确对待中考,可以防止考生由于压力过大出现考前焦虑症或考后精神问题。希望家长能够对考生的心理辅导给予足够的重视。

饮食方面 中考复习正值夏季,气候炎热,许多考生因为压力过大,饮食出现问题,吃不下或吃的不合理,从而影响了身体素质,甚至引发一些疾病,影响复习和考试。中考期间家长多认为要吃好的,补好的,其实不然,考生临考阶段比较紧张,压力过大会影响消化功能,吃的太好太多会导致考生消化不良,引发胃胀、腹痛等消化疾病 ,反而影响复习。下面为家长介绍一些中考饮食注意事项。

第一、营养品、辅助药品勿乱用 中考期间家长切勿购买大量营养品、辅助药品。中考期间大量营养品摄入会导致诸多不良反应,影响考生正常生理代谢,辅助药品服用更要谨慎,其副作用比较明显,极易造成考生身体不适,所以,中考“营养恶补”要适度。建议平时以新鲜果蔬搭配为主,有助于考生头脑清醒,思维敏锐,提中学习效率,也能帮助消化,驱热去暑。药补不如食补,食物中的营养摄取相对安全可靠。

第二、三餐主题搭配 早餐吃饱。以补脑食物为主,如鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、瓜果、蔬菜,搭配米粥、面食等主食,尽量少吃肥肉及油炸食品。提醒考生不要暴饮暴食,以免降低大脑灵敏度,精神不振。午餐吃好。午餐需要补充热量,可少量食用瘦肉,并搭配吃些鸡蛋、牛奶、凉汤,当然必不可少的是果蔬,豆类制品,不宜过饱,以免导致肠胃不适,影响午休等。晚餐清淡。晚餐首要不能吃的过多,避免食用油腻的或不宜消化的食物。多食绿色蔬菜,米饭、米粥,可喝些果汁,不提倡食用冷饮,以免造成肠胃消化吸收功能混乱。

第三、增补食品推荐 临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。正常饮食完全能够满足机体营养需要,确因体质较差等原因需进补者,应在营养专家指导下进行。避免食用辛辣、温燥食品,忌烟酒,补充水分以凉开水或清茶为好。

第四、饮食调整循序渐进 不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要,考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯,以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。调整餐饮不能过急。

第五、注意饮食平衡 主食不要过于精细,最好以粗粮为主,粗粮可以促进肠胃消化,减少肠胃疾病,预防上火、便秘。缓解疲劳以及减轻心理压力,推荐蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类,包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、米面少食。一些有特殊饮食口味的考生要注意,避免过于辛辣、甜、咸、腻的食品,少食红色蔬菜,多食黑色、绿色蔬菜。

中考前的饮食注意事项 现在一般的家庭饮食营养都足够了,孩子不缺营养,中考前没必要做特别的安排,如果觉得平常的饮食不太合理,也不要在考前尝试大的改变。特别考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物,或难于消化的食品,要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。考前大换食谱是孩子饮食的大忌。因为菜谱菜式一旦变化太大,肠胃需要一定的适应期,在这适应期内孩子的肠胃消化吸收功能不太稳定,容易影响身体状态。

中考前的饮食注意事项

要符合夏季的特点。要少吃油腻食品,以减轻胃肠负担。多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不错的选择。也可以熬些绿豆水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。

要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。要以素菜为主,荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。

要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩,也不过少。

要注意多饮水,可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等,以避免因低钠造成抽搐和中暑。

要特别注意饮食卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻及其它的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜,以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净,可以在淡盐水中浸泡一会儿,最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒,饭前便后要洗手。

考试当天早饭要吃稍干一点,咸一点,因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用,所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。

中考学生一日三餐的饮食和饮食注意事项 临近中考,考生的营养配餐对于保持良好的状态参加考试尤为重要。考生家长最能帮上忙的就是好好安排孩子的饮食,因此,很多家长都想知道,孩子在中考期间到底吃什么最好?营养专家指出,由于考期正值夏季,出汗多,势必会消耗大量体液,因此在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。下面整理一些家长和考生们所关心的问题。

一日三餐 问:高考期间的饮食要注意哪些呢? 答:一、顺其自然,不要太过于追求什么高蛋白、高热量的东西,平时吃什么就基本按照平时的去吃,不要有太大的改动。但是,这段时间要偏向于清淡、少汁的食物,因为汁水多就会增加上厕所的频率,会影响考试的。

二、尽量吃烂、软的食物。家长做菜的方法采用炖、煮、蒸,这样做出的饭菜吃了不易上火,又能保持营养成分,也易消化。家长在做菜的时候调味,如果有用到酒的地方,不要用白酒,最好用啤酒或葡萄酒代替,如果一定要用白酒才能调味,也不要用高度酒。豆腐、豆腐脑、粥是这段时间的好食物。这个粥是煮得很稠的粥,而且里面要有“内容”,比如黄鳝

粥、鱼片粥、鸡肉粥,这些粥里也可以加些白果和腐竹皮。

三、切记不要吃辛辣、燥火的食物,不要吃油腻的食物,如大鱼大肉,也不要吃煎、炸、烤的食物,像麦当劳、肯德基之类的快餐都是这类食物,考前和考试期间最好不吃。

四、在注意以上三点的基础上,孩子愿意吃什么就吃什么,那样就能保证他们的胃口。考前几天可以喝一些山楂茶 (山楂叶子泡的茶)、刺梨汁、苹果醋等饮料,这些能帮助考生调节一下胃口。

问:考前几天和考试三天的一天三餐一般如何安排,吃哪些东西比较好? 答:早餐一定要吃,这是很重要的。早餐一杯奶、一个鸡蛋、一块小点心基本就够了。早餐的时候喝牛奶,很有营养,或者吃豆腐脑也行。

午餐和晚餐就按照我刚才说的那几点去做就行了。在这里还想说一下,晚餐或者是夜宵,如果晚上还要学习的话,要补充喝一些什么汤,这个汤在晚餐和晚上吃夜宵时才喝,因为汤多就容易造成排小便,白天考试最好少喝或者不喝。

中午的时候吃饭要吃饱。不要吃生、冷的东西,像什么蔬菜沙拉和冰激凌之类的就别吃了。

晚上还要用脑的话,就吃一些炖品、芙蓉蛋。炖品有银耳红枣、炖鹌鹑蛋(鹌鹑蛋是煮熟了剥去皮);白果、百合、红枣炖,炖得差不多就打一个荷包蛋进去,将生鸡蛋打开放进去就好了;还有党参、沙参、玉竹、红枣、百合炖老鸭或乌鸡或水鱼。这些炖品在晚饭的时候或者夜宵的时候吃,能补充营养。

如果在这些炖品里面加上胡萝卜也行,胡萝卜可以补充维生素A、D和胡萝卜素,提高大脑细胞的活跃性,增强记忆力。

中考三天的饮食没什么特别的,就按照平常的饮食进行就好了,搞特殊会增加考生的压力。

问:寄宿在学校不能回家吃家长做的饭菜,在学校里饮食,要注意什么,怎么选择饮食呢? 答:这些孩子就要自己注意照顾自己了,要注意这三个方面:1、注意饮食卫生,不要吃生、冷、刺激性的东西;2、一定要吃饭,要选质量好的米饭吃,吃饱,菜尽量有肉、有蛋、有鱼、有豆腐,这些食物能保证蛋白质,保证营养;3、晚上一定要休息好,晚上10点,最晚晚上11点以前就要休息了,不要熬夜。晚上不要喝茶和咖啡。夜宵要吃一些易于消化热量适中的食物。

三餐之外 问:在三餐外吃复合维生素类保健品有作用吗? 答:原理上讲只要合理饮食就可以满足自身的营养需要。

作为营养工作者我不主张吃补品,更不要盲目相信市面上的一些过度宣传,如通过某补品能帮助考生成功应试之类,这些决不能相信。

问:炎热天气,在防止上火上有什么要注意的地方吗? 答:不吃辛辣、燥火和煎、炸、烤的食物。还有喝点山楂茶、菊花茶之类的饮料。但是要注意不要多喝王老吉,最好别喝,还有板蓝根,也不要喝多,这些东西喝不好就会引起胃肠毛病。街上凉茶店里的凉茶也尽量不要去买,因为不知道是否卫生。这个时候要特别注意食品卫生。

问:如何给孩子准备夜宵呢? 答:现在,考生们一般都要开“夜车”。在给孩子准备夜宵时,要做一些易于消化、热量适中的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、牛奶等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质,有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物内脏等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质——视紫红质的消耗。

问:有的考生家长在这段时间会给考生炖很补的汤(鳖鱼炖人参),适合考生吃吗? 答:鳖是一种有营养的鱼,可以给考生炖汤喝,但是不要和人参搭配。人参对于快要考试的考生来说,是不适合的。

在中医里,人参一般是气虚、气绝的病人才用的。人参里含有人参甙,这是一种兴奋性的物质,不是那种让人感觉清醒的兴奋,而是那种犯困又睡不着的感觉。所以最好不吃,特别是晚上的时候不要吃,会影响睡眠的。如果要补人参,很早以前就该开始了,而且不能放太多,一点点就够了,而且要是正宗的东北人参才行。

紧张导致失眠 临前可喝牛奶安神 食补技巧 问:因为紧张,我经常失眠,什么食物可以帮助睡眠? 答:如果兴奋、紧张而导致失眠,临睡前可喝一杯牛奶,能镇静、帮助睡眠。或者吃酸枣仁,喝一点莲心、百合、绿豆汤,也能安抚情绪、促进睡眠。

问:越到考前,我女儿越紧张,请问吃哪些食物可以帮她缓解精神压力? 答:可以适当补充一些B族维生素,对于缓解考生的压力也是必不可少的,可以适当吃一些猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜。此外,大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。

问:如何避免感冒、肠胃疾病等紧急情况发生? 答:考前不要到小摊上买东西吃,尽量少吃冷饮,防止胃肠疾病。注意预防感冒,随着天气变化安排好自己的着装。孩子虽然非常紧张,但是应适当让孩子参加体育锻炼,做一些户外有氧运动增加他的抵抗力。如果孩子真的患上了感冒,在饮食方面就应该偏重清淡可口。

问:若高考那几天正好是经期,可不可以用药物来调整呢? 答:使用药物这样的方法不可取,尤其是带有激素成分的药物,这样做对身体健康和正常发育没有好处。

解决方法为可在肚脐上贴中草药止痛膏,以此缓解疼痛,不要让疼痛影响了孩子的正常发挥;还有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷饮;月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物,动物血、动物肝脏等动物性食物和黑木耳、海带、芝麻等植物性食物,这些均含有丰富的铁。

注意月经期间千万不要喝浓茶和咖啡,这会刺激神经、加重疼痛。

日常饮食应注意酸碱搭配提高记忆力 问:请问有没有可以帮助增强记忆的食物? 答:一般来说,人体在正常情况下,血液呈碱性,当用脑过度或体力消耗大时,血液则呈酸性,所以,若长期偏好吃酸性食物,会使血液酸性化,大脑和神经功能就易退化,引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物,如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋等,常常食用会使血液酸化;蔬菜和水果类属于碱性食物,所以日常饮食应注意酸碱和荤素搭配。

另外 ,一些干果类,如腰果、胡桃及芽菜类等,都含有丰富的蛋白质,脂肪,维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等,对人体的记忆力,都有相当程度的帮助。菠菜、胡萝卜也可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

作者:小升 分类:初升高 浏览: