中考在即，如何消除压力与焦虑，是每一个考生与家长最迫切的需求。心理老师提醒广大家长，考前要适当与孩子开展解压活动，缓解学生心理压力。

初三的学生在长辈的期望、繁重的学业、升学的压力下，有一部分人总会出现这样那样的心理问题。加上受今年疫情防控影响，我区中考延期了一个月。考生无论在学业还是心理健康方面的变化，较往年更为明显。

崇雅中学心理辅导老师 程士莹：考前如果有焦虑，其实可以做一些深呼吸，腹部呼吸，深深吸气吐气，听听一些舒缓的音乐，再则做一些比较快乐一点的事，比如吃一顿美食，身心比较愉悦，一些比较喜欢跳舞的，偶尔也可以做调试，对他考试前有一定的帮助。

崇雅中学心理辅导老师程士莹表示，学生在考前，一定要保持良好的心态和充足的睡眠。不能盲目地在冲刺阶段超负荷加班加点学习。同时，家长也要调整自我心态，引导孩子科学复习，多鼓励孩子说些积极的内部和外部语言，如“自己能行”等，规避消极心态，增加孩子自信心。同时，要从自身做起，用户外运动等方式为孩子减压，疏导孩子考前情绪，让孩子能怀着一颗平常心从容地走进考场，勇敢地面对中考。

惠阳区广播电视台

记者：许文昌、刘勇

编辑：包寒