调整心态
助力中考
——九年级中考考前心理辅导
懂得适度的心理调适与有效的协作学习是战胜中考的重要基础，为了使初三学生能够轻松备考迎战，2019年4月23日下午，杭州师范大学东城中学特邀杭州市教育科学研究所研究员九年级中考心理辅导专家姚立新老师在四楼大报告厅内为所有的初三学子作了题为“调整心态，助理中考”的团体心理辅导讲座。
姚老师曾担任杭州市教育科学研究所心理健康教育研究中心主任，多年从事青少年心理健康教育研究工作，有着丰富的中考考前辅导智慧和经验。整个讲座，姚老师以其专业的心理学知识、丰富的心理咨询经验与幽默善导的互动，为同学们剖析考前的心理表现，介绍行之有效的积极心理暗示和调试方法。
讲座中，姚老师先以四个过桥人的故事说明心态的重要性；又以瓦伦达心态阐释专注的力量；以及“棉花糖视频”展示自控力的回报。随后，姚老师从“中考前学生心理现状”、“如何缓解焦虑”、“复习阶段如何应对”、“考前心理如何调试”、“如何合理饮食、作息”等方面着手，运用幽默、风趣、亲切的语言，对同学们在初三紧张、厌倦、烦躁、失眠等存在的心理状况做了深入剖析，并提出针对性合理建议。她提出，考试焦虑是一种正常表现，适当的考试焦虑能提高成绩。教导学生要对自己合理定位，树立信心、耐心和恒心，学会休息、学会放松、学会理解，注重基础知识的积累和基本技能的提升，以持之以恒的毅力和永不言弃的精神面对考试。
此次讲座氛围轻松愉快，全场的互动，不时的开怀大笑和阵阵掌声，充分表达了同学们们对姚老师的认可和谢意。大家纷纷表示此次活动让他们很放松、很快乐，对缓解初三学习压力给予很大的帮助，增加了应对中考的自信心。
团体心理辅导讲座帮助毕业班的学子们有效排解紧张情绪，掌握科学的释放压力的方法，源源不断地增强前进动力。东中学子当确立目标，放飞梦想，做更好的自己，迎接美好的明天！
学生听后感
909班 沈乐怡
气温渐渐回升，随着夏季无声无息的靠近，中考的时间也越来越近。可能是不自信的缘故，焦虑的心情无时无刻萦绕在我们心头；但回首姚老师和其他支持我们的人都在背后用自己的方法为我们呐喊加油，中考复习路上也不是毫无所获。我们学会了自立，学会了自我认知，学会了自我调节。不必紧张、不必害怕，以最坦然的心态面对中考，才能实现自我的理想。也许正如王尔德所说的，“我们都活在阴沟里，但总有人在仰望星空”。有了坚定的目标后再付诸努力，我相信星星也并非遥不可及。
910班 方恬甜
After listening to Miss Yao’s speaking, I understand that confidence is the most important thing on the way to success. If a person is confident, he or she will be more active than before. To be confident, we should understand our goals and abilities. Besides, we should do things carefully and shouldn’t be influenced by other things. Next, we needn’t be too strict with ourselves. Everyone can achieve their dreams if they try their best.
“如何发挥出好的应试水平，很大程度取决于考生在考试期间是否有良好的心理素质和应试技巧。”对初三学生进行考前心理辅导，已成为我校中考备考工作的一项重要内容，这项工作已经连续开展多年，并取得显著效果。今后学校心理辅导站将继续加强这项工作，为更多考生提供有力的心理支持和帮助。
审核 | 梁金英校长助理
撰稿 | 邓琳
编辑 | 陆天琪
